Hoeveel weken heb jij nodig om xx Kilo te verliezen?
Ontdek de enige formule die je écht nodig hebt!
Uiteraard hebben we het over vet verlies en niet kilo’s. Je wil immers geen spiermassa of alleen vocht verliezen.
Iedereen die wil afvallen, wil weten: “Hoe lang duurt het?”
Het korte antwoord: Je kunt het vrij precies berekenen.
En je hebt er maar één formule voor nodig.
Laten we ‘m even doorlopen.
DE FORMULE
De weken tot streefgewicht formule:
[1 KG x aantal kilo’s die je kwijt wilt] x inzetfactor x 1,2 (life happens)
Stap 1: 1 kg per week is het maximum
Gezond vetverlies = 0,5 tot 1 kg per week.
Voor deze formule houden we 1 kg per week aan als uitgangspunt.
Wil je het veiliger of realistisch houden, dan kun je ook 0,75 of 0,5 gebruiken.
Stap 2: De inzetfactor (%)
Je kent de 80/20-regel. In dit geval staat die voor:
- Hoe streng je je plan volgt
- Hoe vaak je sport
- Hoeveel je afwijkt van je calorieën
- Hoe consequent je bent
Kies je inzetniveau:
- 100% inzet = factor 1.0
- 90% inzet = factor 1.1
- 80% inzet = factor 1.2
- 70% inzet = factor 1.3
- 60% inzet = factor 1.4
- 50% inzet = factor 1.5
Ga niet onder de 50%. Dan saboteer je je eigen doel.
En nee, 100% betekent niet: nooit pizza, nooit uit eten, 7x per week trainen.
100% betekent: alles doen wat nodig is voor jouw doel — op jouw manier.
Stap 3: De life happens factor (1,2)
Waarom deze extra factor?
Omdat je geen robot bent. Er komen vakanties, verjaardagen, ziektes, werkstress, sociale weekenden…
Daarom nemen we 20% extra marge. Zodat je achteraf niet denkt: “Shit, ik loop achter…”
Voorbeeld: Ellen
- Ellen wil 13 kg afvallen
- Ze gaat 90% inzet leveren (factor 1.1)
- Ze rekent met life happens factor (1.2)
Formule:
(1 x 13) x 1.1 x 1.2 = 17,16 weken
Afgerond: 18 weken tot streefgewicht
Klaar. Simpel. Eerlijk. En vooral realistisch!
Macroprofiel
Dit kun je uiteraard vrij eenvoudig uitrekenen, maar het gaat er uiteindelijk om dat je actie neemt om dat ook daadwerkelijk te bereiken.
Daarvoor moet je jouw macroprofiel uitrekenen.
Dat kan met een simpele formule (voor vrouwen):
BMR:
(10 × je gewicht in kg) + (6,25 × je lengte in cm) – (5 × je leeftijd in jaren) – 161
Caloriebehoefte afvallen (20% tekort):
Calorieën = BMR × activiteitsfactor × 0,8
Oké, grapje. Dat is niet zo makkelijk als het lijkt. Maar dat kan het wel zijn!
Gebruik mijn gratis calculator en ontdek meteen:
- Jouw ideale calorie-inname
- De verdeling van je macronutriënten
- Wat ik je adviseer om te doen! 😉