Waarom opletten vaak tijdelijk werkt
Waarom ‘opletten’ je maar tijdelijk helpt om vet te verliezen
(en wat je in plaats daarvan moet doen)
Veel mensen starten hun afvalproces met het idee: “Ik let gewoon even op wat ik eet.”
En eerlijk is eerlijk — dat is al een hele stap. Je mind staat aan, je intentie is er, en je probeert gezondere keuzes te maken.
Alleen… het werkt vaak maar heel even.
In dit artikel laat ik je precies zien waarom ‘opletten’ niet structureel werkt, en wat je dan wél moet doen om echt vet te verliezen.
Wat bedoelen mensen met ‘opletten’?
Als mensen zeggen dat ze “weer een beetje opletten”, dan bedoelen ze meestal dit:
- Minder bewerkt eten
- Minder alcohol
- Minder vloeibare calorieën
- Meer groente, meer water, minder snacks
- Gezondere porties
- Geen koekjes, even geen kaasjes, dat soort dingen
En dat is top! Dat is hoe 80% van je voeding er sowieso uit zou moeten zien.
Alleen: het is geen plan. Het is geen structuur. En het is geen calorietekort.
Waarom het wél even werkt (maar niet lang)
Door “op te letten” verandert er van alles in je lijf:
- Je darmen worden rustiger
- Je stoelgang verbetert
- Je houdt minder vocht vast
- Je voelt je minder opgeblazen
- Je kleding zit wat losser
- Je verliest een paar kilo (water, maaginhoud, glycogeen)
Kortom: je ziet resultaat. En dat geeft hoop.
Maar na een paar weken gebeurt het…
Je valt stil.
Of erger nog: je komt langzaam weer aan.
En dan komt het moment dat je denkt:
“Huh? Ik ben toch goed bezig?”
“Waarom werkt het niet meer?”
“Ik let op, maar val niet af.”
Dat komt omdat je iets mist: een structureel calorietekort.
Waarom je zonder structuur blijft jojo’en
Vetverlies is geen gevoel.
Vetverlies is biologie.
Je valt alleen vet af als je over een langere periode minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Punt.
Maar met alleen opletten gebeurt vaak dit:
- Je zit 3-4 dagen per week wellicht in een tekort
- Dan komt het weekend → pizza, wijntje, “mag wel even”
- Je schommelt.
- Je valt niet echt af.
- Je raakt gefrustreerd.
- En dan begint de cyclus opnieuw.
Welkom in de beruchte: “Maandag begin ik écht”-cirkel.
De oplossing:
Niet harder je best doen, maar slimmer meten
Het probleem is niet je discipline.
Het probleem is gebrek aan zicht, grip en strategie.
En daar hoort meten bij.
Weegschaal, progressie, calorieën, macro’s…
Het hoeft niet obsessief. Maar het moet wel bewust.
Als jij niet op de weegschaal durft te gaan staan,
maar wel vet wil verliezen… dan ga ik even hard zijn:
Haal dan ook maar de snelheidsmeter uit je auto.
Kijk maar of de boetes vanzelf op je mat vallen om je te vertellen dat je te snel reed.
Als je wilt weten of je op koers ligt, moet je kijken.
En dat geldt ook voor je lijf.
Wat kun je dan wél doen?
- Je voeding plannen
- Een realistisch caloriedoel hanteren
- Je lichaamsgewicht regelmatig meten
- Je NEAT verhogen (dagelijkse beweging)
- En werken met structuur in plaats van hoop
Het is echt minder werk dan je denkt!
Sterker nog: het is véél minder werk dan telkens opnieuw moeten beginnen.
Wil je weten hoe lang het gaat duren tot je jouw doel haalt?
Lees dan deel 2:
“Hoeveel weken heb jij nodig om xx kg vet kwijt te raken? (Met Weken tot streefgewicht-formule)”
Weken tot streefgewicht formule
Hoeveel weken heb jij nodig om xx Kilo te verliezen?
Ontdek de enige formule die je écht nodig hebt!
Uiteraard hebben we het over vet verlies en niet kilo’s. Je wil immers geen spiermassa of alleen vocht verliezen.
Iedereen die wil afvallen, wil weten: “Hoe lang duurt het?”
Het korte antwoord: Je kunt het vrij precies berekenen.
En je hebt er maar één formule voor nodig.
Laten we ‘m even doorlopen.
DE FORMULE
De weken tot streefgewicht formule:
[1 KG x aantal kilo’s die je kwijt wilt] x inzetfactor x 1,2 (life happens)
Stap 1: 1 kg per week is het maximum
Gezond vetverlies = 0,5 tot 1 kg per week.
Voor deze formule houden we 1 kg per week aan als uitgangspunt.
Wil je het veiliger of realistisch houden, dan kun je ook 0,75 of 0,5 gebruiken.
Stap 2: De inzetfactor (%)
Je kent de 80/20-regel. In dit geval staat die voor:
- Hoe streng je je plan volgt
- Hoe vaak je sport
- Hoeveel je afwijkt van je calorieën
- Hoe consequent je bent
Kies je inzetniveau:
- 100% inzet = factor 1.0
- 90% inzet = factor 1.1
- 80% inzet = factor 1.2
- 70% inzet = factor 1.3
- 60% inzet = factor 1.4
- 50% inzet = factor 1.5
Ga niet onder de 50%. Dan saboteer je je eigen doel.
En nee, 100% betekent niet: nooit pizza, nooit uit eten, 7x per week trainen.
100% betekent: alles doen wat nodig is voor jouw doel — op jouw manier.
Stap 3: De life happens factor (1,2)
Waarom deze extra factor?
Omdat je geen robot bent. Er komen vakanties, verjaardagen, ziektes, werkstress, sociale weekenden…
Daarom nemen we 20% extra marge. Zodat je achteraf niet denkt: “Shit, ik loop achter…”
Voorbeeld: Ellen
- Ellen wil 13 kg afvallen
- Ze gaat 90% inzet leveren (factor 1.1)
- Ze rekent met life happens factor (1.2)
Formule:
(1 x 13) x 1.1 x 1.2 = 17,16 weken
Afgerond: 18 weken tot streefgewicht
Klaar. Simpel. Eerlijk. En vooral realistisch!
Macroprofiel
Dit kun je uiteraard vrij eenvoudig uitrekenen, maar het gaat er uiteindelijk om dat je actie neemt om dat ook daadwerkelijk te bereiken.
Daarvoor moet je jouw macroprofiel uitrekenen.
Dat kan met een simpele formule (voor vrouwen):
BMR:
(10 × je gewicht in kg) + (6,25 × je lengte in cm) – (5 × je leeftijd in jaren) – 161
Caloriebehoefte afvallen (20% tekort):
Calorieën = BMR × activiteitsfactor × 0,8
Oké, grapje. Dat is niet zo makkelijk als het lijkt. Maar dat kan het wel zijn!
Gebruik mijn gratis calculator en ontdek meteen:
- Jouw ideale calorie-inname
- De verdeling van je macronutriënten
- Wat ik je adviseer om te doen! 😉
slimmer-met-warm-weer
☀️ Warm weer? Geen excuus!
Gewoon slimmer bewegen, eten en leven.
De zomer kan het lastig maken om in je ritme te blijven. Je zweet meer, slaapt slechter, beweegt minder. Met een paar simpele aanpassingen blijf je gewoon scherp. Zowel fysiek als mentaal.
In deze blog vind je:
✅ Slimme zomertips die iedereen zou moeten kennen
🔥 Praktische adviezen om af te vallen en fit te blijven ondanks het warme weer
🏋️♀️ Een 15-minuten workout die je direct kunt doen (voor het écht heet wordt)
Let’s go. Geen smoesjes. Alleen simpele, slimme actie.
🌞 19 Standaard Tips tijdens Warm Weer
Veel voor de hand liggende tips. Maar herhaling is goed en wellicht steek je iets nieuws op… en voorkom je een zonnesteek!
- Drink bij het opstaan direct 1 groot glas water
- Vermijd trainen tussen 11:00 en 17:00 uur als je daar echt last van hebt of gevoelig voor bent
- Plan je dag om het heetste moment heen
- Kies luchtige kleding
- Smeer je goed in. Zonnebrand is niet kankerverwekkend! De zon wel!
- Gebruik een waaier of ventilator tijdens indoor workouts
- Train op een schaduwrijke of geventileerde plek
- Verlaag je tempo: luister naar je lichaam
- Vermijd alcohol (hoe verleidelijk ook!)
- Neem vaker korte pauzes
- Blijf hydrateren – neem elke 15 min. een paar slokken
- Drink niet te veel cafeïne houdende dranken (dit voert vocht juist af).
- Eet licht verteerbaar (groente, fruit, eiwitten)
- Vergeet niet ook voldoende zout te eten
- Kies voor ochtend- of avondbeweging
- IJswater. Leg een halfvol flesje water dwars in de diepvries. Vul met water. Geniet langer van koud water. You’re welcome!
- Beweeg sowieso – al is het maar een wandeling
- Slaap met een laken i.p.v. een deken
- Houdt een raam open voor betere nachtrust
🔥 12 Tips voor Afvallen & Fit Blijven tijdens Warm Weer
- Focus op verzadiging met volumevoeding: salades, groenten, eiwitrijke maaltijden
- Blijf je maaltijden tracken, ook als je minder eet. Beter gezegd… JUIST als je minder eet!
- Start je dag met een eiwitrijk ontbijt. Focus bij minder eetlust sowieso op het wel behalen van je eiwitten.
- Vermijd “ik zweet dus ik verbrand veel”-denken – blijf op je calorie-inname letten. Zweet is geen vet wat je lichaam verlaat maar vocht. Drink!
- Drink 1 liter per 23 kg lichaamsgewicht per dag… PLUS 0,5 – 1 liter EXTRA i.v.m. het warme weer.
- Gebruik fruit, limoen, citroen, munt, komkommer etc. om water lekker te maken
- Vermijd calorierijke uit drankjes (sapjes, frisdrank, alcohol)
- Plan beweging vóór het ontbijt en/of na het avondeten
- Blijf jezelf meten! Gewicht kan schommelen door vocht maar je moet kijken naar trends en daarvoor heb je data nodig 😉
- Train korter indien nodig (zie workout hieronder)
- Blijf consistente gewoontes vasthouden, ook op vakantie, ook als het warm is.
- Gebruik hitte niet als excuus – pas aan, niet stoppen
Ook dit bevat meer dan genoeg ‘logische’ tips. Maar toch zie ik mensen vaak terug vallen en niet afvallen als het warm is.
Hiermee voorkom je (te veel) terugval.
Gewoon trainen!
Trainen met extreme hitte wordt vaak gezien als iets gevaarlijks. En terecht. Als je roekeloos gaat sporten en er geen rekening mee houdt.
Pak extra rust tussendoor, doe geen lange duurtrainingen, drink extra veel, ga voor submaximaal en focus op herstel tussen sets en na je training.
Heb je moeite om in beweging te komen?
Om 5 of 6 uur ’s ochtends is de temperatuur nog best aangenaam. Sta eerder op en doe dan deze workout. Mega effectief!
🏋️♀️ 15-minuten Workout voor in de Ochtend (of avond)
Falen = Goed!
Doel: spieractivatie, vetverbranding & consistentie.
Doe 2 of 3 rondes van onderstaande oefeningen. Kies je intensiteit.
| Oefening | Herhalingen | Uitleg + Video |
| Split Squat | 15–25 per been | 👉 Alternatief = air squat. Zorg dat je knie de grond net niet raakt. |
| Push-Up | Tot falen | 👉 Begin op tenen. Lukt dat niet? Gebruik een bankje of aanrecht. Kom je boven 25 reps? Kies lagere positie. |
| Superman Row | 25 | 👉 Lig plat op je buik, handdoek in je handen, trek ‘m naar je borst (rugspieren). |
| Toe Touch | 25 | 👉 Lig op je rug, strek benen omhoog en reik naar je tenen. Focus op buikspieren. |
🕒 Duur: ±15 minuten
💧 Tip: neem 30–60 sec rust tussen de rondes
🎯 Focus: Doe liever minder reps met goede vorm dan alles snel af te raffelen
Bekijk hieronder de oefeningen als je niet zeker weet hoe je alles doet.
Bedankt voor lezen en veel succes met de tips en workout!
Bart
Video’s van bewegingen:
Split Squat
— Kan ook zonder blok met je achterste been op de grond.
— Eventueel zonder dumbell of met maar 1 dumbell voor meer balans.
— Ergens aan vast houden kan ook voor meer balans
Air Squat
Push-Up
— Incline Push-ups doe je exact hetzelfde op een verhoging. Altijd met je borst de grond of de verhoging aantikken!
Superman Row
— Gebruik een opgerolde handdoek, stok of resistance band.
Toe Touches
— Maak zwaarder met gewichtje in je handen
Next Phase Coaching Proces
Het Nieuwe Coachingproces Uitgelegd
Wil je meer controle krijgen over je progressie, je kennis uitbreiden en systematisch werken aan betere gewoontes en een gezondere leefstijl? Dan is het belangrijk om te weten wat je kunt verwachten binnen de coaching van NEXT PHASE FIT. De structuur is aangepast zodat we nóg beter kunnen werken aan blijvende resultaten. Hieronder lees je hoe de nieuwe opzet eruitziet.
Stap 1: FIT-SCAN – Check waar je staat!
Kennismaken gebeurt via social media, podcast en mailinglijst. Coaching is persoonlijk, daarom neem ik contact op via social media, WhatsApp of e-mail bij interesse.
De FIT-SCAN is een snelle manier om inzicht te krijgen in jouw situatie en doelen.
👉 Wat je hieruit haalt:
- Korte check of coaching geschikt is.
- Inzicht in je startpunt zonder verplichtingen.
- Duidelijk beeld van wat we doen en hoe we je kunnen helpen.
- Persoonlijk advies in een PDF over voeding, training, slaap, stress, hormonen, supplementen en leefstijl.
De FIT-SCAN helpt je bepalen of je klaar bent om te starten!
Stap 2: COACH CALL – Gratis kennismakingsgesprek
Bij Next Phase geloven we in persoonlijke connecties en een goede start. Daarom bieden we een gratis Coach Call aan. In dit gesprek bespreken we:
- Doelen: We bekijken je persoonlijke doelen op het gebied van gezondheid en fitness.
- Praktische tips: Je krijgt direct toepasbare adviezen en een mogelijk plan van aanpak.
- Programma-uitleg: We leggen uit wat het programma inhoudt en hoe het werkt.
Na de Coach Call kun je beslissen of het programma bij je past.
Stap 3: LID WORDEN – Start jouw traject
Je gaat beginnen! Vanaf hier heb je wekelijks contact via video calls, gebruik je onze app (Vytal) en krijg je toegang tot een uitgebreide kennisbank.
NEXT PHASE | ACADEMY (Groepscoaching per 4 weken)
✅ Groepscoaching Call (2x per week) ✅ Masterclass (20-30 min.) ✅ FAQ Q&A (live of opname) ✅ Wekelijkse WhatsApp support ✅ Online leeromgeving met video’s en e-books
NEXT PHASE | PROGRAM (1-op-1 coaching 12 of 24 weken)
✅ Alles uit de ACADEMY ✅ 1-op-1 call: wekelijks live progressie bekijken ✅ 24/7 WhatsApp support (antwoord op vaste momenten)
Beide trajecten starten met de 🔥 TRANSFORMATION KICKSTART 28 DAGEN 🔥:
- 2 weken Body Reset – Streng, snel resultaat!
- 2 weken Body Transformation – Duurzame gewoontes en routines
Stap 4: KICKSTART – Jouw blauwdruk
Het Kickstart-formulier is de basis van je traject. Dit vul je in voordat het programma start.
👉 Wat je hieruit haalt:
- Overzicht van je startpositie: kennis, gewoontes, fysieke en medische situatie.
- Actiegerichte inzichten: kansen en valkuilen in kaart brengen.
- Persoonlijk plan: jouw voedings- en trainingsstrategie.
Dit document wordt regelmatig gebruikt om progressie te vergelijken.
Stap 5: KENNIS – Testen met Quizzen
Begrijpen waarom iets werkt, is net zo belangrijk als het doen. Daarom testen we je kennis met quizzen over: ✅ Voeding
✅ Training
✅ Time management
✅ Bewegen
✅ Supplementen
✅ Mindset
✅ Slaap
✅ Stressmanagement
✅ Hormonen
👉 Wat je hieruit haalt:
- Ontdek waar je sterk in bent en waar je kunt verbeteren.
- Leer direct meer over onderwerpen waar je kennis mist.
- Ik kan hierdoor gerichter masterclasses en FAQ-video’s maken.
Stap 6: PROGRESSIE – Fine-tunen & Optimaliseren
Om vooruitgang te meten, werken we met een progressieformulier. De frequentie hiervan bepalen we nog: wekelijks, tweewekelijks of maandelijks.
👉 Wat je hieruit haalt:
- Inzicht in welke gewoontes écht veranderd zijn.
- Duidelijk beeld van je fysieke en mentale progressie.
- Mogelijkheid om tijdig bij te sturen.
Dit is hét moment waarop we niet alleen meten, maar ook echt analyseren waar je progressie vandaan komt.
Wat betekent dit voor jou?
Ben je al lid? Dan betekent dit dat de structuur iets is aangepast, zodat jij nóg beter geholpen wordt. Waar je eerder werkte zonder gestructureerde kennischecks en progressiemetingen, kun je nu stap voor stap zien waar je staat en wat je nog moet doen.
Ben je nieuw? Dan is dit hoe jouw traject eruitziet:
✅ FIT-SCAN – Start met een gratis analyse van je situatie
✅ COACH CALL – Plan een gratis kennismakingsgesprek
✅ LID WORDEN – Meld je aan voor 1-op-1 of groepscoaching
✅ KICKSTART – Vul het Kickstart-formulier in voor jouw blauwdruk
✅ KENNIS – Test je kennis met quizzen en verbeter waar nodig
✅ PROGRESSIE – Meet je voortgang met de app en het progressieformulier
Met deze structuur heb je niet alleen een plan, maar ook de tools om écht vooruitgang te boeken. Dit is niet zomaar een programma – het is een systeem waarmee je kunt zien, voelen en meten dat je écht een stap verder komt.
💬 Heb je vragen of wil je meteen starten? Laat het me weten! 🚀