Waarom ‘opletten’ je maar tijdelijk helpt om vet te verliezen
(en wat je in plaats daarvan moet doen)
Veel mensen starten hun afvalproces met het idee: “Ik let gewoon even op wat ik eet.”
En eerlijk is eerlijk — dat is al een hele stap. Je mind staat aan, je intentie is er, en je probeert gezondere keuzes te maken.
Alleen… het werkt vaak maar heel even.
In dit artikel laat ik je precies zien waarom ‘opletten’ niet structureel werkt, en wat je dan wél moet doen om echt vet te verliezen.
Wat bedoelen mensen met ‘opletten’?
Als mensen zeggen dat ze “weer een beetje opletten”, dan bedoelen ze meestal dit:
- Minder bewerkt eten
- Minder alcohol
- Minder vloeibare calorieën
- Meer groente, meer water, minder snacks
- Gezondere porties
- Geen koekjes, even geen kaasjes, dat soort dingen
En dat is top! Dat is hoe 80% van je voeding er sowieso uit zou moeten zien.
Alleen: het is geen plan. Het is geen structuur. En het is geen calorietekort.
Waarom het wél even werkt (maar niet lang)
Door “op te letten” verandert er van alles in je lijf:
- Je darmen worden rustiger
- Je stoelgang verbetert
- Je houdt minder vocht vast
- Je voelt je minder opgeblazen
- Je kleding zit wat losser
- Je verliest een paar kilo (water, maaginhoud, glycogeen)
Kortom: je ziet resultaat. En dat geeft hoop.
Maar na een paar weken gebeurt het…
Je valt stil.
Of erger nog: je komt langzaam weer aan.
En dan komt het moment dat je denkt:
“Huh? Ik ben toch goed bezig?”
“Waarom werkt het niet meer?”
“Ik let op, maar val niet af.”
Dat komt omdat je iets mist: een structureel calorietekort.
Waarom je zonder structuur blijft jojo’en
Vetverlies is geen gevoel.
Vetverlies is biologie.
Je valt alleen vet af als je over een langere periode minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Punt.
Maar met alleen opletten gebeurt vaak dit:
- Je zit 3-4 dagen per week wellicht in een tekort
- Dan komt het weekend → pizza, wijntje, “mag wel even”
- Je schommelt.
- Je valt niet echt af.
- Je raakt gefrustreerd.
- En dan begint de cyclus opnieuw.
Welkom in de beruchte: “Maandag begin ik écht”-cirkel.
De oplossing:
Niet harder je best doen, maar slimmer meten
Het probleem is niet je discipline.
Het probleem is gebrek aan zicht, grip en strategie.
En daar hoort meten bij.
Weegschaal, progressie, calorieën, macro’s…
Het hoeft niet obsessief. Maar het moet wel bewust.
Als jij niet op de weegschaal durft te gaan staan,
maar wel vet wil verliezen… dan ga ik even hard zijn:
Haal dan ook maar de snelheidsmeter uit je auto.
Kijk maar of de boetes vanzelf op je mat vallen om je te vertellen dat je te snel reed.
Als je wilt weten of je op koers ligt, moet je kijken.
En dat geldt ook voor je lijf.
Wat kun je dan wél doen?
- Je voeding plannen
- Een realistisch caloriedoel hanteren
- Je lichaamsgewicht regelmatig meten
- Je NEAT verhogen (dagelijkse beweging)
- En werken met structuur in plaats van hoop
Het is echt minder werk dan je denkt!
Sterker nog: het is véél minder werk dan telkens opnieuw moeten beginnen.
Wil je weten hoe lang het gaat duren tot je jouw doel haalt?
Lees dan deel 2:
“Hoeveel weken heb jij nodig om xx kg vet kwijt te raken? (Met Weken tot streefgewicht-formule)”
