Disclaimer + Welkomstvideo

💡 Belangrijk: Bind jezelf niet te veel vast aan het perfect doen van boodschappen of eten. Als je een alles-of-niets mentaliteit hebt en perfectie nastreeft, stel ik voor dat je jezelf nu direct terugtrekt uit de challenge. 🙃

Waarom? Omdat perfectie niet werkt, niet zorgt voor duurzaam resultaat, en niet is wat we gaan doen.

Om je een duidelijk beeld te geven, bekijk de welkomstvideo van de 21 dagen progressie challenge (link onderaan). Maar eerst drie aandachtspunten:

Challenge november
De vorige challenge in november was de leukste die ik ooit heb gedaan. Waarom? Resultaat!

De reacties waren lovend omdat ik afstapte van het reguliere en focus legde op wat écht werkt. Dat betaalde zich dubbel en dwars uit (zie welkomstvideo). Voor deze challenge gaan we ongeveer hetzelfde doen.

Oude video’s
Ik ga veel video’s uit de vorige challenge hergebruiken. Het kan dus zijn dat ik soms iets zeg dat net anders is dan wat we nu doen.

Maak je geen zorgen, het zijn alleen details en geen belangrijke dingen die jouw resultaten beïnvloeden.

Hop hop, gas erop!
Gas geven is niet hetzelfde als perfectie nastreven. Streng zijn en discipline tonen is niet hetzelfde als alles of niets.

Mijn vrouw Dominique en ik gaan deze 21 dagen heel streng zijn. We laten dingen weg die we normaal willen doen en leggen de lat hoger dan gebruikelijk.

Maar… als er een dag tussen zit waarop het minder gaat: boeien! 6 van de 7 dagen goed doen is een top prestatie.

➡ Waar kun je wel echt gas geven?

• Volg het voedingsplan in de app superstrak (of je eigen plan!)
• Doe elke dag een workout of zet 10.000 stappen.
• Geen alcohol, geen snoep, geen frisdrank etc. je snapt het.

⚠ Belangrijk: Het strenge gedeelte moet praktisch haalbaar zijn.

Voor mij betekent dat bijvoorbeeld een zero calorie energydrink of ’s avonds een appelsap met een FIT PIGGY. Dit helpt mij om die extra workouts en vier strak geplande maaltijden vol te houden.

Ik denk dat je mijn insteek wel begrijpt… 😇

Bekijk hieronder de welkomstvideo zodat je weet wat je kunt verwachten.

Must do is wat je minimaal moet doen om goed voorbereid te zijn en ook die 3 kg te verliezen in 3 weken. To do is extra voor als je meer diepgang wil en vooral meer wil leren.

MUST DO voorbereiding

Hier vind je de 6 stappen om jezelf goed voor te bereiden op de challenge.

LET OP! Het kan zijn dat je een aantal stappen al doorlopen hebt.

Ga niet nu nog een keer aanmelden voor Vytal of het intake formulier invullen als je dat al gedaan hebt.

1) Vytal account aanmaken en vytal downloaden > Via deze link vind je de juiste app >>

2) Meld jezelf aan voor de Challenge Whatsapp groep > Via deze link vind je de groep >>

3) Intake formulier invullen > Vul hier het formulier in >>

4) Video bekijken over hoe je moet meten en starten met meten (zie hieronder).

5) In Vytal je voorkeuren aangeven bij : Profiel > Voedingsinstellingen > Overige voorkeuren. Hier loop je dan door alle punten heen. Ga niet te uitgebreid voorkeuren per maaltijd invoeren. Hoe strakker je dat invult hoe minder keuzes je krijgt uit de app.

6) Sla mijn nummer op in het adresboek van je telefoon (dit is belangrijk i.v.m. het niet missen van berichten). Daarna kun je mij een appje sturen als je door alle stappen heen bent. 

Bart van Veghel: 0133003729 (klik hierom mij een appje te sturen >>)

Heb je deze stappen doorlopen dan is het een kwestie van de challenge volgen 🙂

TO DO voorbereiding

Hier enkele dingen die je KUNT doen om echt het maximale uit deze 21 dagen te halen.

Waarom welke dag wegen? [18 min.]

Welkom bij Dag 1 van de 21 Dagen Progressie Challenge! 🚀

Vandaag starten we officieel met jouw transformatie. Dit is de eerste stap naar een fitter, sterker en gezonder leven. Hieronder vind je alles wat je nodig hebt om goed van start te gaan.

Wat staat er vandaag op de planning?

• 🎥 Video Dag 1
  Een introductie waarin je leert hoe je doelen stelt en waarom, wat en hoe je jouw progressie gaat meten. Bekijk de video hier:
  Klik hier om de video te bekijken
• 📅 Masterclass vanavond om 20.00 uur
  Thema: Progressie Meten = Weten. Hierin bespreken we alles over doelen stellen, meten, en hoe je het maximale uit deze challenge haalt.
  Meld je hier aan voor de Masterclass

Wat moet je vandaag doen?

1. Bekijk de video van Dag 1.
2. Stel jouw doelen voor de komende 21 dagen én je ultieme doel.
3. Zorg dat je klaar zit om vanavond om 20.00 uur live mee te doen met de Masterclass.

Waarom is dit belangrijk?

Doelen stellen en je voortgang meten zijn essentieel om resultaat te boeken. Door te weten waar je naartoe werkt, blijf je gefocust en haal je het maximale uit deze 21 dagen.

Hulp nodig?

Heb je vragen? Je kunt altijd contact opnemen via WhatsApp* of je vragen stellen tijdens de Q&A van de Masterclass.

*Whatsapp support is onderdeel van 1 op 1 coaching. Tijdens de challenge reageer ik alleen op coachingsvragen op woensdag en vrijdag (m.u.v. technische Vytal of administratieve vragen).

Alles op één plek

De volledige content, inclusief de video’s en links, vind je hier:
Challenge Content Pagina

Laten we er een geweldige start van maken! 💪

Vandaag staat in het teken van jouw macroprofiel en progressie meten. Alles draait om inzicht krijgen in wat jouw lichaam nodig heeft om je doel te bereiken.

📌 Masterclass terugkijken?
Heb je de Masterclass gemist of wil je hem nog eens bekijken?
Dat kan via deze link:
👉 https://hetisnietmoeilijk.nl/masterclass-replays/

🎯 Reminder: Progressie Meten
Hier is de opdracht die ik gisteren al heb gedeeld:

⿡ Vanaf vandaag beginnen we met meten. Bekijk de uitleg in de video:
👉 https://vimeo.com/859420086

⿢ Ga in de Vytal-app naar:
Profiel > Voedingsinstellingen > Voorkeuren
Vink daar alles aan wat op jou van toepassing is en stuur mij daarna een appje.

⿣ Wil je extra feedback of je doel en plan laten toetsen? Stuur mij een mail op info@hetisnietmoeilijk.nl met:
• Wat jouw doel is
• Wat je gaat meten
• Hoe en wanneer je gaat meten

💡 Zorg dat je dit vandaag afrond, zodat we morgen (of vandaag al) echt met je voeding aan de bak kunnen!

Heb je vragen? App me gerust. Let’s go! 💪

Uitleg van de 4 focuspunten van vandaag:

Focuspunten

• Meting invoeren
• Vytal leren kennen
• Voeding tracken
• Trainen (optie)

Meting invoeren:

Bekijk deze video om te zien hoe je moet meten:

https://vimeo.com/859420086

Ga meten!

Vytal leren kennen:

Bekijk deze playlist en leer de belangrijkste functies van Vytal kennen:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLSLOu-VLQI1V1Kwhd7FjLTY69KQyTeGAC

_TIP! Bekijk hem op een computer terwijl je af en toe mee kijkt in de Vytal app waar alles zit wat ze laten zien_

Voeding tracken

Als ik je macroprofiel heb ingesteld kun je aan de slag met het aanpassen van je weekmenu. Want nee… wat er nu in staat is niet wat je precies moet gaan eten. Je kunt het zelf bepalen tot in de puntjes.

En dat is ook mijn advies!

Zelf bepalen betekent dat je meer kan eten wat je lekker vind en wat praktisch is op basis van je agenda en de tijd die je hebt om dingen voor te bereiden of even snel te pakken.

De grootste misvatting op diëten die over afvallen gaan is dat je gezond moet eten. Begin eens gewoon met halen van je calorieën en je eiwitten. Daar begin je mee!

Als je dan 110 gram eiwitten uit frikandellen en kwark haalt trek ik echt wel aan de bel, geloof me 😇

Leer Vytal kennen door de video’s in deze playlist te bekijken.

Trainen

Wat betreft trainen is het heel simpel.

• Doe wat je al doet met trainen
• Doe de extra challenges die wij op instagram/tiktok delen
• Vraag mij om een trainingsprogramma in de app te zetten door mij het volgende via de app te sturen
• Wil je thuis of in de sportschool trainen
• De dagen dat je wil trainen
• Hoe lang je wil trainen (duur per training)

Succes vandaag!

Uitleg dag 4

De basis is gelegd, nu begint het echte werk. Dit is waar de uitdaging van de 21 Dagen Progressie Challenge écht om draait.

Het mag pittig worden, je mag jezelf uitdagen – dat is tenslotte wat een challenge is! 💪

Uitdagen betekent:

• De drang om iets lekkers te pakken weerstaan als dat niet in je plan past.
• Jezelf die ochtendtraining geven om fit aan je dag te beginnen.
• Iets extra’s doen om je doelen te bereiken.

Vandaag heb ik drie dingen voor je waarmee je aan de slag kunt gaan:

• Methode kiezen
• Gewoonte checklist
• Masterclass Sociaal vreten

Je vind ze allemaal als je verder scrollt, maar eerste even de uitleg van dag 4 afronden.

Focus op wat écht belangrijk is

Wat nu telt:

• Meten – houd je voortgang bij.
• Voeding tracken – voer in wat je eet.
• Bewegen en trainen – doe je geplande workouts.

Wil je het maximale uit deze challenge halen? Pak er dan ook 7-9 uur slaap, een ontspannen agenda en voldoende water bij. Maar voel je niet verplicht om alles te doen. Kies wat je WIL doen én wat GOED voor je is.

✨ Herinnering:
Je WIL misschien chips eten en op de bank hangen, maar wat GOED is?

Een bakje kwark met fruit en een wandeling maken. Je weet wat je moet doen – nu is het tijd om het te doen!

Uitleg dag 5

Vandaag staat er echt heel veel op de planning dus pak een glaasje water want je kunt je borst wel nat maken.

Voor vandaag…

Wat je allemaal moet doen…

Helemaal niks!

Nja… de basis dingen.

• Meten en invoeren.
• Je voeding tracken/finetunen/opeten.
• Als je training hebt gepland… trainen.

Maar verder niks.

Vandaag t/m zondag staan, ondanks dat ik hier en daar wel iets aanhaal of benoem, en je misschien nog niet helemaal ‘bij bent’ (wat niet kan)

…in het teken van zorgen dat alles wat tot nu toe voorbij gekomen is duidelijk is, de app goed staat en je er gas op kunt geven.

Uitleg dag 6

Challenge Update Dag 6: De kracht van “nee” zeggen 🚫

Masterclasses terugkijken is altijd leerzamer, nuttiger en productiever dan Netflixen. Behalve als je een Netflix & chill cardio sessie hebt geregeld – dan zou ik daar ook voor gaan. 😉

Maar serieus: de replay van de Masterclass “Weten Hoe Je Sociaal Kan Vreten” én de opname van “Food is Fuel” staan online. Perfect voor een leerzame pauze!

Vandaag: De kracht van nee zeggen
Nee zeggen lijkt misschien klein, maar het kan enorm krachtig zijn. Het gaat er niet alleen om wat je doet, maar vooral om wat je bewust niet doet.

Denk na over de komende dagen:
👉 Waar kun je beter “nee” tegen zeggen?
Iets dat tegen je doelen ingaat?
Iets wat je energie kost in plaats van geeft?
Of simpelweg iets waar je eigenlijk niet blij van wordt?

OF… mijn favoriet… IEMAND die je energie en tijd kost😉

“Workout” van vandaag: Handstand Challenge!
Een leuke uitdaging die kracht, focus en doorzettingsvermogen vergt. Probeer het eens! Bekijk de tutorial hier: https://vimeo.com/946170991

Reminder
Elke “nee” die je vandaag zegt, is een “ja” tegen jezelf en jouw doelen. Maak er een topdag van! 💪

Uitleg dag 7

Uitleg Dag 7 | Ontspan en zet de puntjes op de i

Goedemorgen! ☀

Vandaag draait alles om ontspannen en voorbereiden. Morgen begint het echte werk! 💪😁

De afgelopen week stond volledig in het teken van je voorbereiden: een haalbaar plan opstellen dat werkt voor jouw leven en week. Dat betekent niet dat je niet al super bezig bent geweest met minder snoepen, meer bewegen en je voeding tracken.

Dat is top! Maar onthoud: echte transformatie komt van meten en consistente acties.

Vanaf morgen wil ik dat je focust op:

> Meten en invoeren in Vytal.
> Je voeding tracken én het plan opvolgen.
> Veel bewegen en trainen volgens een plan.
> Vragen stellen wanneer nodig.

Let op rondom vragen stellen!
Deze week was druk omdat ik mijn WhatsApp open stelde om iedereen te helpen met hun plannen. Vanaf morgen kun je vragen stellen tijdens de geplande Q&A’s.

Heb je NU nog twijfels over je voedingsplan of trainingsprogramma?
👉 Stuur me vandaag een appje, en ik geef je een voorstel voor een 1-op-1 call. Daarna kun je vol gas geven de rest van de challenge.

Live Q&A’s
Later vandaag stuur ik de volledige kalender voor de challenge. Je kunt je hier alvast aanmelden voor de volgende Q&A:

📅 Maandag 13 januari om 20.00 uur:
https://calendar.app.google/QCeQVW4EgPPYD5qT8

Belangrijkste opdracht vandaag

Pak je rust en zet de puntjes op de i. Bekijk de informatie van deze week hier:
👉 https://hetisnietmoeilijk.nl/progressie-challenge/

Video van dag 7
Motivatie en consistentie – hoe blijf je gefocust? Bekijk het hier:
🎥 https://vimeo.com/1028078813

Fijne zondag en maak er een relaxte, productieve dag van!
Gr. Bart

Uitleg

Dag 8 | Q&A en Feedback Avond!

Hey allemaal,

Vandaag starten we week 2 van de challenge: Track & Sjees. Dit is dé week waarin je bewust aan je progressie werkt en met volle kracht vooruitgaat richting je doelen! 🚀

📅 Q&A vanavond om 20.00 uur
Tijdens deze live sessie loop ik bij 3 deelnemers hun instellingen, voortgang en voeding door om openlijk feedback te geven. Dit is ontzettend waardevol, ook als je niet zelf wordt besproken, want je kunt er veel van leren.

Natuurlijk is er daarna ook ruimte voor al jullie vragen!

Wat staat er vandaag op de planning?

• Tracken en gas geven: Zorg dat je voeding, beweging en metingen op orde zijn. Dit is de week om focus te houden.
• Bereid je vragen voor: Noteer alles waar je tegenaan loopt, zodat we dit vanavond kunnen bespreken in de Q&A.

Meer info & planning:
• Challenge pagina: Hier vind je alle informatie en updates: https://hetisnietmoeilijk.nl/progressie-challenge/
• Challenge planning: Bekijk hier de volledige planning: https://hetisnietmoeilijk.nl/challenge-planning/

Let’s go! Maak er een knallende week van. 

Uitleg

Dag 9 Update | Wetenschap vs. Fabels

Goedemorgen allemaal,

Vandaag duiken we in een belangrijk onderwerp: wetenschap vs. fabels. Je hoort het vaak – methodes die heerlijk klinken en logisch lijken, maar niet gebaseerd zijn op feiten. In de video van vandaag leg ik uit hoe je het verschil herkent en waarom wetenschap altijd je beste vriend is als je echte resultaten wilt boeken.

👨‍🏫 Q&A Replay:
Gisteren gaf ik tijdens de Q&A feedback op voortgang en voeding in de app. Super leerzaam en praktisch als je wilt zien hoe je alles nog beter kunt aanpakken!

Bekijk de opname hier:
👉 https://vimeo.com/1046553664

De Masterclass: FOOD IS FUEL stond ook al online. Dit is dé masterclass als je wilt leren hoe voeding werkt en hoe je het als brandstof voor je doelen kunt gebruiken.

Check die zeker als je dat nog niet hebt gedaan!

💡 Belangrijk voor vandaag:

De basis blijft hetzelfde:
> Meten: Voer je gegevens in de app in.
> Voeding tracken: Houd je maaltijden bij en finetune waar nodig.
> Trainen: Plan je beweging en voer het uit.
> De rest is extra. Voelt het als veel? Focus dan op de basis en stel je vragen via WhatsApp.

Succes vandaag! 🚀

P.S.

📌 Alles van de challenge vind je hier:
👉 https://hetisnietmoeilijk.nl/progressie-challenge/

📅 De volledige planning staat hier:
👉 https://hetisnietmoeilijk.nl/challenge-planning/

Uitleg

Test

Methode kiezen

Kies jouw methode – VRIJ-EET of FOOD-TRACK

Niet iedereen heeft dezelfde aanpak nodig. Sommige van jullie hebben al veel ervaring met tracken en willen nu vooral een plan volgen (VRIJ-EET). Voor de meeste deelnemers raad ik FOOD-TRACK aan, waarbij je blijft tracken wat je eet.

De Gewoonte Checklist

Gewoontes zijn de sleutel tot blijvend succes. Om je te helpen, heb ik een checklist gemaakt waarmee je jouw gewoontes kunt opstellen en bijhouden.

Inspiratie komt uit het boek Atomic Habits van James Clear – een aanrader als je die nog niet kent!

📋 Download de Gewoonte Checklist hier:
👉 [Link naar checklist]

Hier vind je een overzicht van willekeurige onderwerpen en extra focuspunten die je kunt lezen of bekijken om meer diepgang te krijgen over bepaalde onderwerpen.

De basis principes (meten, voeding 

Masterclass: Food Is Fuel [1 uur + 45 min. ]

Masterclass: Weten Hoe Je Sociaal Kan Vreten [1 uur + 17 min.]

Navigeren door sociale momenten zonder je doelen uit het oog te verliezen – dát is wat we in deze masterclass bespreken. Je krijgt praktische tips en strategieën om te genieten én toch je voortgang te behouden.